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就讀在職研究生是一件辛苦的事，著實鍛煉人的自控力及自驅力，外面春光大好，真心不想學習，但內心很是掙扎。沒有備考狀態，我該怎么辦？今天就和你一起聊聊。當你不想學習的時候，先不要著急去逼迫自己，而是停一下，好好想一想，是什么原因導致你不想學習的。

1、任務太巨大或太多了，不知道如何下手

當你面對一個很大的學習任務，比如這周要學完一本大厚書，或者一下子有好幾個任務時，又比如周末有好幾門課的作業，這么多的任務太可怕了，不知道該怎么完成啊！你就很容易陷入一種恐慌狀態，進而不想學習。

有效解決辦法

拆解任務，把任務細化到最小單元。比如一本厚書，里面有10章，你可以拆解成很多個小任務，周一完成第1章和第2章、周二完成第3章和第4章、周三完成比較難的第5章。

然后，執行的時候，你只需要盯著當下要做的小任務即可，眼前的小任務，是你可以掌控的，讓你感覺不再可怕，可以完全專注于當下。完成一個小任務，再開始另外一個，慢慢的，你就不知不覺的把大任務吃掉了。

2、犯懶，難以開始學習

有時候，明明知道要開始學習了，就是犯懶，沒有辦法打開書進入學習狀態。這時候，你就需要逼迫自己啟動學習。這也是唯一一個需要逼迫自己學習的狀況。

有效解決辦法

具體怎么逼，最簡單的方法，就是用番茄鐘。給自己設置個25分鐘的鬧鐘，告訴自己：“我就先學25分鐘，時間到了以后，如果還沒有進入學習的狀態，那就休息?！?/p>

而通常，你學了25分鐘后，就會自動進入學習狀態了。

3、消耗過度，需要休息

如果你之前已經高強度學習了很久，突然感覺自己一點兒都不想學習了，看到書就想吐，說明你已經消耗過度了，大腦非常疲憊，為了自我保護，它拒絕工作，進入強制休息狀態。

有效解決辦法

這個時候，你要做的就是，放下一切關于學習的事情，去好好休息一下。睡覺也好，運動也好，一段時間的充分休息后，你自然會重新獲得學習上的動力。

4、缺乏興趣，但又不得不學

要學的這個東西，你一點兒興趣沒有，純粹就是為了應付考試去學習的。比如大家都討厭的政治課，再討厭，期末考試還是得去復習，對于這種內在沒有任何動力，卻不得不學的東西......

有效解決辦法

可以嘗試用外部激勵來解決。

外部激勵有兩種，一種是正向激勵，就是用獎勵來增加自己的動力，比如，我背完這一章，就請自己吃頓好的。

另外一種是反向激勵，就是想象不學習，自己會多慘，比如，想象自己政治考試不及格，暑假別人去旅游，我還要在家背書準備補考，多痛苦??！

兩種激勵可以結合起來用，對付這種不感興趣，但是不得不學的東西，會很有效果的。