就讀在職研究生是一件辛苦的事,著實鍛煉人的自控力及自驅力,外面春光大好,真心不想學習,但內心很是掙扎。沒有備考狀態,我該怎么辦?今天就和你一起聊聊。當你不想學習的時候,先不要著急去逼迫自己,而是停一下,好好想一想,是什么原因導致你不想學習的。
1、任務太巨大或太多了,不知道如何下手
當你面對一個很大的學習任務,比如這周要學完一本大厚書,或者一下子有好幾個任務時,又比如周末有好幾門課的作業,這么多的任務太可怕了,不知道該怎么完成啊!你就很容易陷入一種恐慌狀態,進而不想學習。
有效解決辦法
拆解任務,把任務細化到最小單元。比如一本厚書,里面有10章,你可以拆解成很多個小任務,周一完成第1章和第2章、周二完成第3章和第4章、周三完成比較難的第5章。
然后,執行的時候,你只需要盯著當下要做的小任務即可,眼前的小任務,是你可以掌控的,讓你感覺不再可怕,可以完全專注于當下。完成一個小任務,再開始另外一個,慢慢的,你就不知不覺的把大任務吃掉了。
2、犯懶,難以開始學習
有時候,明明知道要開始學習了,就是犯懶,沒有辦法打開書進入學習狀態。這時候,你就需要逼迫自己啟動學習。這也是唯一一個需要逼迫自己學習的狀況。
有效解決辦法
具體怎么逼,最簡單的方法,就是用番茄鐘。給自己設置個25分鐘的鬧鐘,告訴自己:“我就先學25分鐘,時間到了以后,如果還沒有進入學習的狀態,那就休息?!?/p>
而通常,你學了25分鐘后,就會自動進入學習狀態了。
3、消耗過度,需要休息
如果你之前已經高強度學習了很久,突然感覺自己一點兒都不想學習了,看到書就想吐,說明你已經消耗過度了,大腦非常疲憊,為了自我保護,它拒絕工作,進入強制休息狀態。
有效解決辦法
這個時候,你要做的就是,放下一切關于學習的事情,去好好休息一下。睡覺也好,運動也好,一段時間的充分休息后,你自然會重新獲得學習上的動力。
4、缺乏興趣,但又不得不學
要學的這個東西,你一點兒興趣沒有,純粹就是為了應付考試去學習的。比如大家都討厭的政治課,再討厭,期末考試還是得去復習,對于這種內在沒有任何動力,卻不得不學的東西......
有效解決辦法
可以嘗試用外部激勵來解決。
外部激勵有兩種,一種是正向激勵,就是用獎勵來增加自己的動力,比如,我背完這一章,就請自己吃頓好的。
另外一種是反向激勵,就是想象不學習,自己會多慘,比如,想象自己政治考試不及格,暑假別人去旅游,我還要在家背書準備補考,多痛苦??!
兩種激勵可以結合起來用,對付這種不感興趣,但是不得不學的東西,會很有效果的。